PomorSkiTeam
PomorSkiTeam
Гуарана
Часто используется в спортивных добавках, в качестве источника кофеина. Гуарана придает энергию, увеличивает производительность, способствует ментальной концентрации, ускоряет распад жира. Все действия гуараны обусловлены кофеином и другими метилксантинами.Дозировка: Оптимальные тренировочные дозы гуараны от 1000 до 4000 мг. Эффект наступает примерно через 15-30 минут после приема и продолжается в среднем 4-5 часов. Следующий прием допускается через 8-10 часов.
Эффект гуараны отличается от кофеина большей продолжительностью и отсутствием пиковой концентрации, что снижает вероятность возникновения большинства побочных эффектов.
Кофеин
В качестве добавки перед тренировкой рекомендуется кофеин. Это вещество обеспечивает комплексное действие, стимулируя центральную нервную систему, что позволяет лучше сосредоточиться во время упражнений. Кроме того, как было обнаружено в исследовании 2003 года, опубликованном в британском издании «Журнал боли» (The Journal of Pain), приём кофеина за час до тренировки способствует увеличению мышечной силы и выносливости.
Участники, принимавшие кофеин за час до тренировки, испытывали значительно меньшую боль в мышцах во время упражнений, а также дольше остальных сохраняли работоспособность и бодрый психологический настрой. Кофеин также увеличивает количество «сжигаемых» жиров во время интенсивного кардиотренинга, что положительно сказывается не только на рельефности мышц, но и для уровня энергетики, так как для получения
энергии вместо гликогена сжигается жир, а гликоген (углеводное «топливо» организма) сохраняется на более длительный период.
Дозировка: 200-400 миллиграмм (мг). Примерно за час до тренировки/ соревнований.
Цитруллин малат
Добавка состоит из аминокислоты цитруллина, связанной с яблочной кислотой (малат), она эффективно борется с усталостью. Цитруллин повышает количество аргинина и уровень окиси азота, что увеличивает кровоток к мышцам. Усиленный ток крови означает, что больше кислорода и питательных веществ доставляются к мышцам, в результате чего создаётся значительное количество мышечной энергии. Цитруллин также имеет важное значение для удаления аммиака из организма. Это токсичное соединение образуется при катаболизме аминокислот, например, во время выполнения упражнений. Значительное накопление аммиака приводит к усталости. Таким образом цитруллин помогает задерживать усталость, особенно во время тренировки.
Яблочная кислота играет важную роль во многих биохимических процессах, протекающих во всех клетках. В атлетизме одно из её главных действий заключается в том, что она способствует преобразованию молочной кислоты, полученной во время физических упражнений, в энергию, тем самым предотвращая мышечную усталость. Клинические исследования показали, что пациенты, принимающие цитруллин малат, сообщали о сокращении усталости и продемонстрировали увеличение производства аденозинтрифосфата (АТФ — играет исключительно важную роль в обмене энергии и веществ в организме) во время физических упражнений почти на 35%. Это значительное явление, так как АТФ — универсальный источник энергии для всех процессов организма. В этом же исследовании учёные также сообщили об увеличении темпов восстановления креатинфосфата, на 20%, который, в свою очередь, восстанавливает АТФ при растрате энергии во время интенсивных упражнений.
Дозировка: 1-3 грамма на одну порцию. Перед тренировкой, за 30-90 минут.
Бета-аланин
Увеличение выносливости за счет приема бета-аланина (карнозина)
Прием бета-аланина ведет к значительному повышению концентрации карнозина в мышцах. По данным исследований карнозин является важным
буфером в мышечной ткани, который препятствует закислению среды во время интенсивных упражнений. Его вклад в общую буферную систему колеблется от 10 до 20 %. Как известно, повышение кислотности - это один из главных факторов мышечного истощения.
Также было показано повышение чувствительности кальциевых каналов под влиянием карнозина, что ведет к дополнительному увеличению сократительной способности мышц.
В исследовании, представленном доктором Jeff Stout на ежегодной конференции Общества спортивного питания в 2005 году, было рассмотрено влияние бета-аланина (1,6-3,2 г в день) на рабочую мощность в районе порога утомления у нетренированных мужчин. В результате было зафиксировано 9%-ное увеличение порога утомления и было выдвинуто предположение о том, что прием бета-аланина отодвигает момент наступления нейромышечного утомления.
Добавка эффективно устраняет боль в мышцах после тренировки и, как было доказано, ускоряет восстановление после травм.
Бета-аланин проявляет себя главным образом как протектор мышечной ткани и мощный буфер, поэтому больше всего он необходим спортсменам, сталкивающимся с анаэробными нагрузками, в том числе и бодибилдерам, так как за счет увеличения выносливости, бета-аланин косвенно способствует увеличению интенсивности тренировок, а значит и росту мускулатуры. Для легкоатлетов бета-аланин не представляет ценности, как показали последние исследования.